两考倒计时！收好这个“健康锦囊”，专治各种考前焦虑！

值班编辑

哎，我们娃娃说的他一翻书就心慌

我们那个模拟考试错了道题，

她觉得人生要完了……

我们娃娃还是最近总说头晕、

失眠，是不是考前焦虑症哦？

家有考生

上面这些就是家长群的日常？

莫慌

我们来了！！！

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守护心灵绿洲·护航青春考场

5月23日，为深入贯彻落实国家卫生健康委关于“儿科和精神卫生服务年”的行动部署，省健康管理协会心理健康分会、省妇女儿童心理健康服务中心和彭州市第四人民医院在百欧体检中心协同下，联合开展“克服孩子焦虑·助力学习顺利”心理义诊活动，聚焦中考高考季学生焦虑、厌学休学等突出问题，为家长提供科学指导。

活动现场，由省健康管理协会心理健康分会会长陈槟等4名省级心理专家与市第四人民医院的2名心理治疗师、咨询师组成的专家团队，共同为家长们提供“一对一咨询+沙盘团辅+非药物干预技术体验”服务。

啥子？

你说你没去成现场，感觉损失了几个小目标？

莫慌莫慌

我们把干货都整理出来啦！！！

看完这篇

从心态调整到考场急救

从考生到家长

拒绝考前焦虑

科学应对助你“逆天改命”！

考生篇｜3招把焦虑调成“战斗模式”

1

焦虑是“外挂”，关键看你怎么用

焦虑清单转化法

写下“怕作文跑题/数学算错”等担忧，每条后补一句对策（如“每天精改1篇范文”“限时练10道计算题”），压力秒变行动指南

正向话术法

把“完了要考砸”换成“这题我会，先拿5分！”（心理学证实：积极暗示可提升大脑活跃度）

2

目标太大？剁成“番茄块”

盯着985、211，就像蚂蚁看珠峰？拆成每日任务直接降维打击。

学霸日程模板示例：

06:30-07:30：背作文金句（专克记忆断片）

15:00-16:30：限时刷真题（同步训练考场心跳）

19:00：给爸妈讲错题（费曼学习法，记忆留存率90%）

3

考场手抖？速开“物理外挂”

呼吸急救法

吸气4秒憋气7秒呼气8秒（重复3轮，心率立降）

穴位暴击

拇指掐内关穴（手腕横纹上三指），30秒缓解手抖

家长篇｜这样做比说100句“加油”管用

“闭嘴”是美德

递水果时轻拍肩膀，沉默支持比说“加油”更减压

玄学小心机

把“稳了”字条塞进孩子笔袋（心理锚定效应，提升安全感）

食疗buff

早餐加香蕉（补钾防手抖）、晚餐喝小米粥（色氨酸助眠）

主打干实事

提前踩点考场，准备好考试用具，用行动代替唠叨

考场篇｜突发状况急救指南

️ 通宵失眠

闭眼做“精神马杀鸡”：想象躺在沙滩听海浪（冥想可恢复70%精力）

️ 大脑宕机

暴力重启：在草稿纸画螺旋线3圈+猛嗅风油精（双通道激活神经元）

人生是旷野，不是轨道

——中高考只是旷野上的小小土坡

转发这条锦鲤，祝所有少年：

笔下生风，会的全对！心态稳赢！

决战两考

两考倒计时，你的心事我们听

我市已开通免费心理咨询热线（7*24 小时）

️028-83709084

或12356

有需要的考生及家长可随时拨打获取服务

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