【半夜早醒】再也睡不着！自查是否有9种身体状况！

迷彩旧恋

凌晨三四点突然醒来

辗转反侧无法入眠……

偶尔如此是正常现象

太过频繁可能暗藏危机

来，咱们一起往下看

谁控制着人体的睡眠？

  皮质醇：让我们苏醒

皮质醇是唤醒我们的激素

早晨8点左右达高峰

凌晨2点达低峰

压力会导致皮质醇水平增加

故压力越大越难以入睡

褪黑素：让我们入眠

褪黑素是让我们睡觉的激素

白天减少夜间增多

半夜2点到达高峰

早上6点降到最低

5种睡法让人半夜老醒

1.睡得太早

太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

2.午睡过长

午睡应控制在20~30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

3.房间太热

热会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具，都会影响睡眠。

4.看手机成瘾

屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素，从而难以入眠。

5.睡前饮酒

身体会代谢酒精，会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

夜间易醒身体可能有什么问题？

01

轻度抑郁

02

夜尿多

03

鼻炎、感冒等呼吸道问题

04

睡眠呼吸暂停症

05

甲状腺问题

06

压力过大

07

胃食管返流

08

腹部脂肪过度

09

缺乏维生素D

遵循这几条，一觉到天亮

1

睡前做腹式呼吸

2

多晒太阳多运动

3

保持乐观的情绪

4

打造舒适的睡眠环境

5

慢病早治疗

6

切勿滥用药