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【半夜早醒】再也睡不着!自查是否有9种身体状况!

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从六品:运判

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发表于 2022-7-1 18:04:01 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国
凌晨三四点突然醒来
辗转反侧无法入眠……
偶尔如此是正常现象
太过频繁可能暗藏危机
来,咱们一起往下看
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谁控制着人体的睡眠?
  皮质醇:让我们苏醒
皮质醇是唤醒我们的激素
早晨8点左右达高峰
凌晨2点达低峰
压力会导致皮质醇水平增加
故压力越大越难以入睡

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褪黑素:让我们入眠
褪黑素是让我们睡觉的激素
白天减少夜间增多
半夜2点到达高峰
早上6点降到最低
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5种睡法让人半夜老醒

1.睡得太早

太早上床,身体还没做好睡眠准备,进入被窝也会辗转反侧,影响睡眠质量。

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2.午睡过长

午睡应控制在20~30分钟左右,超过下午3点就不要打瞌睡了。

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3.房间太热

热会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具,都会影响睡眠。

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4.看手机成瘾

屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素,从而难以入眠。

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5.睡前饮酒

身体会代谢酒精,会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。

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夜间易醒身体可能有什么问题?
01
轻度抑郁

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02
夜尿多

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03
鼻炎、感冒等呼吸道问题

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04
睡眠呼吸暂停症

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05
甲状腺问题

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06
压力过大

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07
胃食管返流

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08
腹部脂肪过度

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09
缺乏维生素D

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遵循这几条,一觉到天亮



1
睡前做腹式呼吸

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2
多晒太阳多运动

23.jpg
3
保持乐观的情绪

4
打造舒适的睡眠环境

5
慢病早治疗

6
切勿滥用药



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