凌晨三四点突然醒来 辗转反侧无法入眠…… 偶尔如此是正常现象 太过频繁可能暗藏危机 来,咱们一起往下看
谁控制着人体的睡眠?  皮质醇:让我们苏醒 皮质醇是唤醒我们的激素
早晨8点左右达高峰 凌晨2点达低峰 压力会导致皮质醇水平增加 故压力越大越难以入睡
褪黑素:让我们入眠 褪黑素是让我们睡觉的激素 白天减少夜间增多 半夜2点到达高峰 早上6点降到最低
5种睡法让人半夜老醒
1.睡得太早
太早上床,身体还没做好睡眠准备,进入被窝也会辗转反侧,影响睡眠质量。
2.午睡过长
午睡应控制在20~30分钟左右,超过下午3点就不要打瞌睡了。
3.房间太热
热会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具,都会影响睡眠。
4.看手机成瘾
屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素,从而难以入眠。
5.睡前饮酒
身体会代谢酒精,会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。
夜间易醒身体可能有什么问题? 01 轻度抑郁
02 夜尿多
03 鼻炎、感冒等呼吸道问题
04 睡眠呼吸暂停症
05 甲状腺问题
06 压力过大
07 胃食管返流
08 腹部脂肪过度
09 缺乏维生素D
遵循这几条,一觉到天亮
1 睡前做腹式呼吸
2 多晒太阳多运动
3 保持乐观的情绪
4 打造舒适的睡眠环境
5 慢病早治疗
6 切勿滥用药
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